Gniew jest naturalną, choć czasem niechcianą lub irracjonalną emocją, której każdy od czasu do czasu doświadcza.
Eksperci od gniewu opisują tę emocję jako pierwotną, naturalną emocję, która wyewoluowała jako sposób na przetrwanie i ochronę przed tym, co jest uważane za niewłaściwe postępowanie.
Łagodną złość może wywołać uczucie zmęczenia, zestresowania lub poirytowania, w rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, że będziemy poirytowani, jeśli nasze podstawowe ludzkie potrzeby (jedzenie, schronienie, seks, sen itp.) Nie zostaną zaspokojone lub zostaną w jakiś sposób zagrożone.
Możemy się złościć, reagując na frustrację, krytykę lub groźbę i niekoniecznie jest to zła lub niewłaściwa reakcja.
Możemy również czuć się zirytowani przekonaniami, opiniami i działaniami innych ludzi, a zatem złość może wpływać na naszą zdolność do skutecznego komunikowania się – zwiększając prawdopodobieństwo, że powiemy lub zrobimy nierozsądne lub irracjonalne rzeczy.
Bycie nierozsądnym lub irracjonalnym może prowadzić do tego, że inni wokół nas poczują się zagrożeni, urażeni lub wściekli, co znowu może stanowić przeszkodę w skutecznej komunikacji.
Gniew może być także „emocją wtórną” w stosunku do smutku, strachu, zagrożenia lub samotności.
Warto spróbować zrozumieć, dlaczego ty (lub ktoś inny) czujesz złość w danym momencie, aby można było zająć się pierwotnymi przyczynami i rozwiązać problemy.
Jednak gniew to nie tylko stan umysłu. Gniew może wywołać fizyczne zmiany, w tym przyspieszenie akcji serca, ciśnienie krwi i poziom hormonów, takich jak adrenalina, przygotowując nas fizycznie do „walki lub ucieczki”. Ze względu na te skutki fizyczne długotrwały gniew może być szkodliwy dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Jak wyrażana jest złość
Gniew można wyrazić na wiele sposobów; różne rodzaje gniewu w różny sposób wpływają na ludzi i mogą objawiać się, powodując różne działania i oznaki złości. Najczęstsze oznaki złości są werbalne i niewerbalne.
Może być jasne, że ktoś jest zły z powodu tego, co mówi lub w jaki sposób to mówi, lub tonu głosu. Gniew może być również wyrażony poprzez mowę ciała i inne niewerbalne sygnały: próbę wyglądania na większego (a zatem bardziej onieśmielającego), wpatrywanie się, marszczenie brwi i zaciskanie pięści. Niektórzy ludzie są bardzo dobrzy w internalizowaniu gniewu i mogą być trudne do zauważenia jakichkolwiek fizycznych oznak. Jednak jest to niezwykłe, aby rzeczywisty fizyczny atak miał miejsce bez wcześniejszych znaków ostrzegawczych.
Co denerwuje ludzi?
Na podstawowym poziomie instynktu złość może być wykorzystywana jako sposób na pomoc w ochronie terytorium lub członków rodziny, zabezpieczenie lub ochronę przywilejów kojarzenia się, ochrona przed utratą pożywienia lub innego mienia lub jako odpowiedź na inne postrzegane zagrożenia.
Inne powody mogą być bardzo różnorodne – czasem racjonalne, a czasem irracjonalne. Irracjonalna złość może oznaczać, że masz problem z radzeniem sobie z gniewem, a nawet z zaakceptowaniem tego, że jesteś zły – na naszej stronie poświęconej zarządzaniu gniewem opisano sposoby zrozumienia gniewu.
Rozpoznawanie gniewu w sobie i innych
Często gniew ma zarówno fizyczne, jak i emocjonalne objawy, a rozpoznając je, łatwiej będzie je kontrolować.
Możliwe fizyczne oznaki gniewu:
- Częste pocieranie twarzy.
- Mocno ściskając jedną rękę drugą lub zaciskając pięści.
- Zacisk szczęki lub zgrzytanie zębami.
- Płytki oddech i / lub duszność.
- Przyspieszone tętno.
- Spocone dłonie.
- Drżenie lub drżenie ust, dłoni.
- Ruch kołyszący podczas siedzenia.
- Tempo.
- Bycie niegrzecznym i tracenie poczucia humoru.
- Mówi głośniej.
- Zwiększony apetyt na tytoń, cukier, alkohol, narkotyki, wygodną żywność itp.
Możliwe emocjonalne objawy gniewu
- Chęć „ucieczki” od sytuacji.
- Podrażnienie.
- Uczucie smutku lub przygnębienia.
- Poczucie winy lub urazy.
- Lęk , uczucie lęku może objawiać się na wiele różnych sposobów.
- Uczucie lub chęć rzucenia się werbalnie lub fizycznie.
Czy złość może spowodować chorobę?
Kiedy jesteśmy źli, nasze ciała uwalniają hormony adrenalinę i kortyzol, te same hormony, które uwalniają się, gdy doświadczamy stresu.
W wyniku tych uwolnień w hormonach może wzrosnąć ciśnienie krwi, puls, temperatura ciała i częstość oddechów, czasami do potencjalnie niebezpiecznych poziomów. Ta naturalna reakcja chemiczna ma na celu zapewnić nam natychmiastowy zastrzyk energii i mocy i jest często określana jako reakcja „walcz lub uciekaj”. Oznacza to, że ciało i umysł przygotowują się do walki lub ucieczki przed niebezpieczeństwem.
Jednak ludzie, którzy się złoszczą, często nie są w stanie skutecznie zarządzać swoim gniewem i mogą zachorować, tak jak stres, który nie zostanie rozwiązany, może wywołać chorobę. Nasze ciała nie są zaprojektowane tak, aby wytrzymywać wysokie poziomy adrenaliny i kortyzolu przez długi czas lub bardzo regularnie.
Niektóre z problemów zdrowotnych, które mogą wystąpić w wyniku regularnego lub długotrwałego złości, mogą obejmować:
- Bóle, zwykle pleców i głowy.
- Wysokie ciśnienie krwi, które w ciężkich przypadkach może prowadzić do poważnych dolegliwości, takich jak udar lub zatrzymanie akcji serca.
- Problemy ze snem. (Zobacz: Znaczenie snu )
- Problemy z trawieniem.
- Schorzenia skóry.
- Zmniejszony próg bólu.
- Upośledzony układ odpornościowy.
Złość może również prowadzić do problemów psychologicznych, takich jak:
- Depresja. (Zobacz: Co to jest depresja?)
- Zmniejszona pewność siebie.
- Zaburzenia odżywiania.
- Alkoholizm.
- Nadużywanie substancji.
- Samookaleczenie.
Dlatego powinno być jasne, że złość może być szkodliwa dla zdrowia. Jeśli złość jest (lub staje się) problemem, którą należy opanować, zajrzyj na kolejne strony, aby dowiedzieć się, jak to osiągnąć.
Więcej możesz się dowiedzieć na szkoleniach o tematyce emocji.