Znaczenie ćwiczeń

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są ważne w naszym codziennym życiu, ale możemy nie wiedzieć, dlaczego lub jakie ćwiczenia mogą dla nas zrobić.

Ważne jest, aby pamiętać, że ewoluowaliśmy od nomadycznych przodków, którzy spędzali cały czas na poszukiwaniu jedzenia i schronienia, codziennie podróżując na duże odległości. Nasze ciała są zaprojektowane i ewoluowały, by być regularnie aktywnymi.

W ten sam sposób, w jaki samochód sportowy jest zaprojektowany do szybkiej jazdy, my jesteśmy w stanie się poruszać. Jeśli samochód sportowy jest wyjmowany raz w tygodniu na 3 milową podróż w obie strony przez centrum miasta, prawdopodobnie rozwinie problemy z silnikiem dość szybko.

Z czasem ludzie również mają problemy, jeśli siedzą cały dzień przy biurku lub przed telewizorem i minimalizują ilość wykonywanych ćwiczeń.

---

Korzyści z ćwiczeń

Istnieje wiele korzyści z regularnych ćwiczeń i utrzymywania sprawności, a są to:

• Ćwiczenia zwiększają poziomy energii
  
  Ćwiczenia poprawiają zarówno siłę, jak i wydajność układu sercowo-naczyniowego w celu dostarczenia tlenu i składników odżywczych do mięśni. Kiedy Twój układ sercowo-naczyniowy działa lepiej, wszystko wydaje się łatwiejsze i masz więcej energii na zabawne rzeczy w życiu.
  
• Ćwiczenia poprawiają siłę mięśni
  
  Aktywność utrzymuje mięśnie silne, a stawy, ścięgna i więzadła elastyczne, co pozwala na łatwiejsze poruszanie się i unikanie kontuzji. Silne mięśnie i więzadła zmniejszają ryzyko bólu stawów i dolnej części pleców , utrzymując stawy w prawidłowym wyrównaniu. Poprawiają także koordynację i równowagę.
  
• Ćwiczenia mogą pomóc ci utrzymać zdrową wagę
  
  Im więcej ćwiczysz, tym więcej kalorii spalasz. Ponadto, im bardziej rozwijasz mięśnie, tym wyższy staje się metabolizm, więc spalasz więcej kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz.
  
• Ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu
  
  Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi i poziomy tlenu w mózgu. Zachęca również do uwalniania substancji chemicznych w mózgu (hormonów) odpowiedzialnych za produkcję komórek w hipokampie, części mózgu kontrolującej pamięć i uczenie się. To z kolei zwiększa poziomy koncentracji i zdolności poznawcze oraz pomaga zmniejszyć ryzyko chorób zwyrodnieniowych poznawczych, takich jak choroba Alzheimera.
  
• Ćwiczenia są dobre dla twojego serca
  
  Ćwiczenia obniżają poziom cholesterolu LDL (rodzaj zatykający tętnice), zwiększają poziom HDL (dobrego cholesterolu) i obniżają ciśnienie krwi, dzięki czemu obniżają obciążenie serca. Ponadto wzmacnia mięsień sercowy. W połączeniu ze zdrową dietą ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju choroby niedokrwiennej serca.
  
• Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2
  
  Regularne ćwiczenia pomagają kontrolować poziom glukozy we krwi, co pomaga zapobiegać lub opóźniać wystąpienie cukrzycy typu 2. Dodatkowo ćwiczenia pomagają zapobiegać otyłości, która jest podstawowym czynnikiem w rozwoju cukrzycy typu 2.
  
• Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy
  
  Ćwiczenia poprawiają zdolność organizmu do pompowania tlenu i składników odżywczych wokół organizmu, które są niezbędne do zasilania komórek zwalczających bakterie i wirusy.
  
• Utrzymanie aktywności zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia niektórych zwyrodnieniowych chorób kości
  
  Ćwiczenia związane z obciążeniem, takie jak bieganie, chodzenie lub trening siłowy, zmniejszają ryzyko zarówno choroby zwyrodnieniowej stawów, jak i osteoporozy – powiedzenie „ używaj albo strać ” naprawdę dotyczy kości.
  
• Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych nowotworów
  
  Sprawność fizyczna może oznaczać, że ryzyko raka jelita grubego, raka piersi, a także prawdopodobnie raka płuc i raka endometrium jest zmniejszone. Badania przeprowadzone przez Seattle Cancer Research Center sugerują, że 35% wszystkich zgonów z powodu raka wiąże się z nadwagą i siedzącym trybem życia.
  
• Aktywni ludzie zwykle śpią lepiej
  Aktywność fizyczna sprawia, że ​​jesteś bardziej zmęczony, więc jesteś bardziej gotowy do snu. Dobrej jakości sen pomaga poprawić ogólne samopoczucie i może zmniejszyć stres.
  
  Zobacz naszą stronę Znaczenie snu, aby uzyskać więcej informacji.
  
• Ćwiczenia poprawiają nastrój i poprawiają samopoczucie
  
  Aktywność fizyczna stymuluje uwalnianie endorfin, dzięki czemu czujesz się lepiej i bardziej zrelaksowany. To z kolei poprawia nastrój i obniża poziom stresu.
  
• Ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu chorób psychicznych, takich jak depresja
  
  Aktywność fizyczna może pomóc ci w zmniejszeniu poziom stresu , poradzeniu sobie z frustracją, dać poczucie osiągnięcia i zapewnić ci ważny „czas dla mnie”, z których wszystkie pomagają w depresji .
  
• Utrzymywanie formy może zmniejszyć niektóre skutki starzenia się

---

Ile powinieneś ćwiczyć?

Według American College of Sports Medicine obecne wytyczne sugerują, że aby zachować zdrowie, dorośli w wieku od 19 do 64 lat powinni codziennie starać się być aktywni i stosować się do następujących zaleceń:

Ćwiczenia sercowo-oddechowe

Ćwiczenia krążeniowo-oddechowe , często skracane do „cardio”, to wszelkie ćwiczenia, które zwiększają bicie serca i częstość oddechów.

Takie ćwiczenia obejmują chodzenie, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, taniec i sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, hokej, koszykówka itp.

Ćwiczenia oporu

Ćwiczenia oporu dotyczą pracy grup mięśni i budowania siły.

Zaleca się, aby dorośli trenowali każdą większą grupę mięśni dwa lub trzy dni w tygodniu przy użyciu różnorodnych ćwiczeń i sprzętu.

Trening z bardzo lekkim lub intensywnym lekkim oporem jest najlepszy dla osób starszych lub osób dorosłych, które wcześniej ćwiczyły w pozycji siedzącej

• Dwa do czterech zestawów każdego ćwiczenia pomogą dorosłym zwiększyć siłę i siłę.
• Dla każdego ćwiczenia 8-12 powtórzeń poprawia siłę i moc, 10-15 powtórzeń poprawia siłę u osób w średnim wieku i starszych, rozpoczynających ćwiczenia, a 15-20 powtórzeń poprawia wytrzymałość mięśni.

Zaleca się, aby dorośli czekali co najmniej 48 godzin między sesjami treningu oporowego.

Umiarkowana a intensywna intensywność

Istnieje wiele różnych sposobów klasyfikowania intensywności każdego ćwiczenia, niektóre oparte na tętnie, inne na podstawie odczuwanego wysiłku, a niektóre na to, jak ćwiczenie wpływa na tempo metabolizmu.

Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów sugerują, że aktywność o umiarkowanym natężeniu pozwala mówić, ale nie śpiewać, podczas gdy bardziej energiczna aktywność powoduje niezdolność do wypowiedzenia więcej niż kilku słów bez przerywania oddechu.

Przykłady ćwiczeń o umiarkowanej intensywności obejmują:

• Szybki marsz (100 kroków na minutę)
• Taniec
• Pływanie lub aqua aerobik
• Łagodna jazda na rowerze (5-9 mil na godzinę)
• Badminton lub gra w tenisa dwuosobowego
• Siatkówka

Przykłady intensywnych ćwiczeń intensywnych obejmują:

• Bieganie
• Moc chodzenia z prędkością 5 mil na godzinę lub więcej lub energiczny chodzenie pod górę
• Jazda na rowerze szybciej niż 10 mil na godzinę
• Aerobik
• Sztuki walki
• Sporty wyczynowe (piłka nożna, koszykówka, rugby itp.)
• Skakanka
• Wioślarstwo

---

Ogólnie rzecz biorąc, każda aktywność, która wprawia cię w ruch, przyspiesza tętno i daje wystarczająco dużo przyjemności, aby robić to regularnie i często jest dla ciebie dobra pod każdym względem.

Baw się dobrze, bądź zdrowy i czuć się dobrze!

Więcej możesz się dowiedzieć na stronie ze szkoleniami: http://www.szkolenia24h.pl/oferty/kat_sportowe/