Odporność to czynnik „gumowej piłki”: zdolność do odbijania się w razie przeciwności.
Mówiąc prościej, odporność to umiejętność radzenia sobie z nieuniknionymi wyzwaniami, problemami i niepowodzeniami, które napotykasz w swoim życiu, i radzenia sobie z nimi, a następnie powrotu z nich silniejszy.
Odporność opiera się na różnych umiejętnościach i korzysta z różnych źródeł pomocy, w tym umiejętności racjonalnego myślenia, zdrowia fizycznego i psychicznego oraz relacji z osobami wokół ciebie.
Odporność niekoniecznie oznacza pokonywanie ogromnych wyzwań; każdy z nas codziennie mierzy się z wieloma wyzwaniami, dla których musimy wykorzystać nasze rezerwy odporności.
Cztery składniki odporności
Istnieją cztery podstawowe składniki odporności:
- Świadomość – dostrzeganie tego, co dzieje się wokół Ciebie i wewnątrz Twojej głowy;
- Myślenie – umiejętność racjonalnej interpretacji zachodzących wydarzeń;
- Wychodzenie naprzeciw – jak wzywamy innych, aby pomogli nam sprostać wyzwaniom, przed którymi stoimy, ponieważ odporność polega również na tym, aby wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc; i
- Sprawność fizyczna – nasza psychiczna i fizyczna zdolność radzenia sobie z wyzwaniami bez zachorowania.
Związek między myślą a emocjami
Nasza strona o rozpoznawaniu i zarządzaniu emocjami mówi o tym, jak ważne jest stosowanie rozumu do emocji, aby wspierać podejmowanie decyzji. Ale na to, jak myślisz, może wpłynąć twoja emocjonalna reakcja na sytuację, a częścią bycia świadomym jest zrozumienie tego i rozpoznanie, kiedy to się stanie.
Czasami emocje są tak głębokie, że nie ma czasu na racjonalne przejście przez ten proces: po prostu natychmiast reagujesz na sytuację, uciekając, krzycząc lub tym podobne. Ale twój mózg prawie na pewno przeszedł przez ten proces podświadomie.
Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, że pewne myśli prowadzą do określonych emocji.
| Przykład obejmują: | |
| Straciłem coś | Smutek |
| Ktoś zrobił mi krzywdę | Gniew |
| Zraniłem kogoś | Wstyd |
| Coś mi grozi | Strach |
Zaletą zrozumienia, że myśli te prowadzą do tych konkretnych emocji, jest to, że identyfikując emocje, które odczuwamy, możemy zrozumieć, jakie mogą być nasze podświadome procesy myślowe. W przeciwnym razie może to nie być oczywiste i pomoże nam podjąć właściwe działania w celu rozwiązania problemu.
Myślące pułapki
Tak zwane „ pułapki myślowe ” to pułapki, w które możemy wpaść w naszym myśleniu, zwykle na etapie „B” powyższego modelu ABC.
Pułapki na myślenie to w rzeczywistości założenia dotyczące nas samych lub sytuacji, dokonywane bez badania dowodów i zwykle nie są pomocne.
Oznaki, że wpadasz w jedną z pułapek myślenia, obejmują użycie zwrotów takich jak „nigdy”, „zawsze” i „Ja… oni…”, na przykład:
- „Po prostu nie potrafię liczyć”
- „Nigdy nie byłem w stanie robić takich rzeczy”
- „Zabrali mi to”
Jeśli myślisz, że ten język brzmi bardzo dziecinnie, masz rację. Zajrzyj na naszą stronę poświęconą analizie transakcyjnej, aby dowiedzieć się więcej.
Musisz być czujny, aby wpaść w jedną lub więcej z tych pułapek myślowych, kiedy rozwijasz swoje przekonania na temat sytuacji, ponieważ może to uniemożliwić ci skuteczne działanie: innymi słowy, pułapki myślowe mogą uniemożliwić ci działanie z odpornością.
Poprawa odporności poprzez myślenie
Rozważając elementy odporności i proces reagowania na sytuacje, warto teraz porozmawiać o tym, co możemy zrobić, aby pomóc w jej rozwoju.
Istnieje wiele przydatnych technik, w tym:
1. Zbieranie dodatkowych informacji
Chcesz zaangażować racjonalną część swojego mózgu w podejmowanie decyzji dotyczących sytuacji.
Jednym z najlepszych sposobów na to jest aktywne zbieranie większej ilości informacji, na których można oprzeć swoją decyzję. ( Więcej ogólnych wskazówek i porad znajdziesz na naszych stronach poświęconych podejmowaniu decyzji ).
Kluczowym aspektem gromadzenia większej ilości informacji jest przemyślenie alternatywnych wyjaśnień sytuacji.
Twój mózg, oparty na twoim doświadczeniu i systemie przekonań, przedstawi ci to, co uważa za najbardziej oczywiste wyjaśnienie.
Ale może to nie być poprawne!
Zastanowienie się nad alternatywami, a następnie porównanie ich z rzeczywistością, na przykład poprzez zadawanie pytań innym lub szukanie czegoś, pomoże Ci odpowiednio zareagować na sytuację.
2. Scenariusze alternatywne
Wszyscy mamy skłonność do wyobrażania sobie najgorszego.
Twój szef prosi o rozmowę, a ty od razu wyobrażasz sobie, że zaraz zostaniesz zwolniony. Przygotowujesz się do obrony swoich ostatnich wyników…
… Ale kiedy wchodzisz do jej biura, okazuje się, że chce, żebyś wiedziała, że jest w ciąży i że jesteś w kolejce do przejęcia jej obowiązków, gdy jest na urlopie macierzyńskim, co wiąże się z podwyżką wynagrodzenia.
Nauczyciel twojego dziecka prosi o krótkie słowo po szkole. Od razu zakładasz, że dziecko ma kłopoty…
… Ale nie, po prostu upadli i podcięli kolano w porze lunchu. Nic się nie stało, ale szkoła musi Cię o tym powiadomić.
Wyobrażanie sobie najgorszego jest również nazywane katastrofizacją i jest zaskakująco powszechne.
Można sobie z tym poradzić w bardzo prosty sposób, polegający na generowaniu w głowie alternatywnych scenariuszy:
- Wyobraź sobie najgorsze – daj się ponieść wyobraźni. Co mogło się nie udać? Co się stało?
- Teraz pomyśl o najlepszych możliwych wynikach. Jak dobrze to mogło się stać?
- Na koniec pomyśl o najbardziej prawdopodobnych wynikach – prawdopodobnie gdzieś pomiędzy nimi. Zrób plan, jak na to zareagujesz.
Te dwie strategie, gromadzenie większej ilości informacji i szukanie alternatywnych scenariuszy, pomogą Ci rozwinąć Twoją odporność.
Staniesz się bardziej świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie i wewnątrz twojej głowy (świadomość). Pomogą ci również zastosować racjonalne myślenie w danej sytuacji, wydostać się z wszelkich pułapek myślowych, w które wpadłeś, oraz zrozumieć i zracjonalizować emocjonalną reakcję na sytuację.
Zwiększanie odporności poprzez wyciąganie pomocy
Nie ma wstydu prosić o pomoc. Wszyscy potrzebujemy pomocy od czasu do czasu, a wielu z nas funkcjonuje znacznie lepiej, gdy pracujemy z innymi.
Dużą częścią odporności jest wiedza, kiedy i jak prosić innych o pomoc, docieranie do tych, z którymi mamy relacje, w celu rozwiązania problemów przy wsparciu.
Zajrzyj na naszą stronę poświęconą analizie transakcyjnej, aby dowiedzieć się, jak możesz poprosić o pomoc jako osoba dorosła, zamiast czuć, że w ten sposób powracasz do statusu „dziecka”.
Poprawa sprawności i zdrowia
Ostatnim elementem odporności jest zdrowie fizyczne i psychiczne.
Zajrzyj na nasze inne strony poświęcone umiejętnościom osobistym, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz poprawić swoje zdrowie, na przykład poprzez znaczenia snu i ćwiczeń
Więcej dowiesz się na szkoleniach.